Диета для кормящей матери

Распространённый миф гласит, что женщина не может быть на диете, пока кормит ребёнка грудью. Хотя то, что кормящая мать должна потреблять больше калорий, чем обычная женщина, является правдой, неправда в том, что она не может соблюдать диету, если только эта диета не слишком строгая и не вызывает дефицит питательных веществ. Самое главное при диете во время кормления грудью – во всём проявлять умеренность.

1. Потребляйте не менее 1800 калорий в день. Это минимальное количество калорий, необходимых во время грудного вскармливания. Но чтобы вы теряли вес, эти калории должны поступать из богатых питательными элементами источников: фруктов, овощей и цельных зёрен.

2. Ограничьте употребление продуктов, состоящих преимущественно из углеводов и сахара. Львиная доля калорий в рационе среднестатистической женщины поступает из углеводов и белого сахара. Если вы исключите из питания эти продукты, вы обеспечите ребёнка всеми необходимыми питательными веществами, но при этом будете терять вес.

3. Кормите ребёнка тогда, когда он этого хочет. Это называется кормление по требованию, и хотя некоторым матерям не нравится неудобство такого метода, чем больше ребёнок съест, тем больше калорий вы потратите.

4. Не забывайте о физической нагрузке. Даже простая прогулка с малышом по окрестностям сжигает калории, да ещё и даёт вам обоим возможность подышать свежим воздухом.

5. Воду следует пить в большом количестве. Кормящей матери нужно много жидкости, а, кроме того, вода вызывает ощущение сытости. Выпейте стакан воды, прежде чем протягивать руку за едой, и, возможно, ваш голод стихнет.

Примечание:

— Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями вместо больших порций 3 раза в день. Это будет способствовать образованию молока и уменьшению аппетита.

http://www.cps06.ru/

PaXaN 2012-03-03 05:13:24