Комфортная беременность. II триместр. / Блоги / Свадьба в Нижнем Новгороде 
 
Все блоги


Комфортная беременность. II триместр.

Начало здесь.

Как и обещают первоисточники в лице врача и медицинской литературы, второй триместр — самый комфортный период в беременности.
Токсикоз позади, в свое новое состояние вы уже вжились и осознали, недавно повидались со своим малышом, убедились, что с ним все в порядке.

Что делать? 
А ничего. Наслаждаться. Надеюсь, просиживание перед телевизором не эквивалентно этому понятию.
Читайте, вяжите, гуляйте. И еще раз гуляйте.
Будьте активны и деятельны. Продуктивно работайте, ведите к завершению начатые проекты, готовьтесь передать дела.

Второй триместр — начало общения и взаимодействия с малышом. Можно включать для него музыку, читать ему стихи (мой врач делала акцент на сонетах Шекспира. Правда ребенок любит Чуковского.

Совершенствуем тело
В этот период можно и нужно заниматься физической подготовкой. Отчасти — подготовкой к родам.
Основная задача упражнений, на мой взгляд — научиться чувствовать свое тело, управлять им. Поэтому наряду с поддержанием себя в форме имеет смысл заниматься пластикой, растяжкой. Главное — не переборщить, то есть не начинать того, что не было знакомо раньше и ориентироваться на ощущения «комфортно-некомфортно».
При родах растяжка как таковая не потребуется, но вот концентрация на определенных мышцах и мышечная память — очень даже.

Во втором триместре можно обзавестись парой полезных привычек-упражнений, которые легко выполнять дома.

«Кошка». Встаем на четвереньки, опираемся на локти. Медленно раскачиваемся в разные стороны, потягиваемся, рисуем восьмерку. В общем, представляем себя вселенской грацией и красотой. Плавные и мягкие движения будут приятны вашему малышу, да и вам придадут еще больше женственности.

Упражнения Кегеля. Направлены на тренировку мышц влагалища. Считаются полезными и для родов, и для восстановления в послеродовом периоде. Я знаю два упражнения.
«Лифт». Сжимать мышцы тазового дна, представляя, что вы поднимаетесь в лифте и удерживать в верхней точке несколько секунд.
Имитация задержки мочеиспускания. Напряженные мышцы удерживаются около 10 сек. Повторять 10 раз. Выполнять можно лежа, сидя, стоя (в третьем триместре рекомендуют сидя и стоя.

Вместе с «кошкой» гармонично осваивается медленное дыхание: медленный вдох через нос, долгий выдох через рот.
Медленное дыхание можно завершать дыханием «собачкой» — частым и прерывистым.
Эти типы дыхания пригодятся при схватках: медленное — при слабых схватках и в периоды между схватками, короткая «собачка» — при сильных схватках.

Можно также начать тренировать дыхание при потугах: глубоко вдыхаем через рот, прижимаем подбородок к груди. На задержке дыхания тужимся в промежность. Медленно выпускаем часть воздуха. За следующие две потуги выпускаем оставшийся воздух. Правильное умение дышать и тужиться поможет и вам, и малышу.

Не забывайте, что для формирования устойчивой привычки нужен 21 день. Если не поленитесь ставить себе первое время напоминалки про упражнения, придете к родам с отличным результатом.

Подготовка к декрету
Вы так ждете этого времени! Целых два месяца отдыха, сна и… И что дальше? Ну конечно, у вас много дел по дому, планы на ремонт детской, покупка приданого, курсы для беременных.

Но в реальности может оказаться, что все эти планы-мечты так и останутся мечтами. Долгожданная свобода может опьянить настолько, что вы будете целыми днями просиживать в интернете на форумах. Само собой, это будет называться поиском необходимой информации. Плавали — знаем.

Поэтому посвятите этот продуктивный период подготовке дел: напишите списки того, что вам хотелось бы сделать. Записывайте в течение нескольких недель, лучше в отдельную тетрадь. Это может быть список книг, фильмов, новых рецептов, которые никак не удавалось опробовать. Обязательно начинайте записывать дела. И из серии «надо», и из серии «хочу». Это поможет вам ничего не забыть, все успеть и не сожалеть о бесцельно прожитых неделях. Вот вы сейчас скептично пробежали по строчкам и готовы их забыть. Но вполне возможно, в следующий раз вам такая возможность представится через парудесятков лет.

Впрочем, это уже относится к третьему периоду беременности.
И о нем — позже.
авторPaXaN 2011-03-09 22:15:24

Комментарии