Занятия йогой / Блоги / Свадьба в Нижнем Новгороде 
 
Все блоги


Занятия йогой

Для начала — три «золотые» правила йоги: 1) продуманность во всём; 2) регулярность; 3) переход от простого к сложному.

 

Ниже приводятся простейшие асаны, которые способствуют нормализации метаболизма и биоэнергетики. Важно во время выполнения упражнений быть сосредоточенной на действиях и на результате, к которому стремишься (например, быть стройной, гибкой).

Успехов Вам в достижении гармонии, главное — настойчивость и последовательность во всём, так как занятия йогой ведут вас к достижению ваших целей!

 

1. Сурьянамаскарасана.  1 вариант.

Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширину плеч, руки опущены. Голову держать прямо. Медленно вдохнуть, поднять руки вверх, максимально прогнуться назад, задержать дыхание на 2–4 сек., потом медленно выдохнуть. 2 вариант. И.п.  такое же, как в вар. №1. Медленно выдохнуть, наклонить корпус и опустить руки вперёд, пытаясь достать ладонями пол. Задержка дыхания составляет до 4–6 сек.

 

2. Падахастасана.

Исходная позиция: стоять прямо, пятки вместе, а носки врозь. Руки опустить. Вдыхая, поднять руки над головой. Медленно наклоняйтесь, выдыхая и пытаясь достать руками пальцы ног. Голову прижать к коленям, попробуйте при этом не сгибать их. Оставаться в таком положении от 2 до 4 сек.

 

3. Экпадауттанасана.

Исходная позиция: на полу на спине, ноги — вместе.Расслабиться, руки — вдоль туловища, ладонями к полу.Выпрямите пальцы одной ноги и напрягите её, другая же нога расслаблена.Начиная вдох, одновременно поднимите выпрямленную ногу максимально высоко. Другая нога не должна сгибаться, тело от пола не отрывайте. Задержать дыхание на 4–6 сек. Потом медленно выдохнуть и опускать ногу в течение 8 сек. Нога должна оставаться выпрямленной. Повторить это же с другой ногой.

 

4. Уттанпадасана.

Исходная позиция: лечь на спину, руки лежат вдоль корпуса. Ноги выпрямлены, сведены вместе. Дыхание свободно. Во время вдоха напрягайте пальцы ног, потом медленно поднимаем обе ноги на 25–30 см над полом, задержите их в этом положении на 6–8 сек. Затем медленно выдохните и опустите на пол.

 

5. Паванмуктасана.

Исходная позиция: лёжа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги вместе. Согнуть правую ногу и притянуть согнутое колено к груди. Медленно вдохнуть, задержать воздух и двумя руками сильно прижимать колено к животу и груди. Затем, выдыхая, поднимите голову и постарайтесь носом дотронуться согнутого колена, оставаясь в таком положении 5–10 сек. Повторить то же с левой ногой, а после — с двумя ногами сразу.

 

6. Навасана.

Исходная позиция: на животе, руки вдоль тела, ноги — прямые. Руки вытянуть впереди себя и развести их шире плеч. Подбородок — на полу. Одновременно поднимайте голову, грудную клетку, руки, ноги (их старайтесь не сгибать), и поднимайте их как можно выше. Дыхание свободное. В таком положении оставайтесь 6–15 сек.

 

7. Савасана.

Исходная позиция: на спине, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Ноги слегка разведены. Закройте глаза, дыша свободно, постарайтесь постепенно максимально расслабиться, начиная с пальцев ног и заканчивая теменем.

авторPaXaN 2011-03-09 22:21:28

Комментарии