Форум семейный => Фитнес и диеты => Тема начата: House M.D. от 25 Январь 2012, 12:21:56
Название: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 25 Январь 2012, 12:21:56
Как обещала, статья. Перепечатала из журнала своими руками :) У Лены Миро это статья в жж обсуждалась в картинках, ее комментарии вписала. Свои тоже.
Хотите прорисовать мышцы? Никаких жестких диет! Последуйте нашим простым диетическим рекомендациям, и вы у цели! В Европе есть музей средневековых пыток. Говорят, некоторые падают перед экспонатами в обморок. Сотрудники музея уверяют, что более полной коллекции ужасов нет нигде в мире. Однако они ошибаются. Их перечень не полон. Там не хватает диеты культуриста. Той самой диеты, которая доводит нервы до белого каления, заставляет скандалить даже с самыми преданными друзьями и даже разрушает семейные узы. Неужели и вам, любителю, нужно пройти через весь этот ад? Вовсе не обязательно! Спешить вам некуда. Сроки соревнований не поджимают. Так что вы можете воспользоваться щадящей "долгоиграющей" методикой. Перед вами 12 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!
1)Углеводы плюс... Если вы тяжело тренируетесь, то наверняка много едите, в том числе, углеводов. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, ведь углеводы - это основной источник энергии для физических упражнений. Однако, с другой стороны, углеводы реально угрожают лишним весом. Даже "медленные", поскольку, в конечном счете, им суждено превратиться с ту же самую глюкозу, которую инсулин обращает в подкожный жир. Наука установила, что отложение жира зависит от скорости поступления глюкозы в кровь. Так что вам самый первый совет: ешьте углеводы совместно с протеином. Белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.
От меня: Ешьте углеводы с белком. То есть с мясом.
2)Нет углеводам перед сном! Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда из деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном можно принять только протеин. И то в небольшом количестве, не более 20-30 граммов. Ну а последний прием углеводом должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между тем, этот гормон является сильнейшим анаболиком и "жиросжигателем". Какой протеин принимать? Можно натуральный в виде домашнего сыра, а можно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.
Мнение Лены Миро: активно худеющим перед сном лучше вообще ничего не принимать. Перетерпите голод. Если никак, съешьте пару аминок, при условии, что нет проблем с почками. Протеиновый коктейль (1 мерная ложка) я могу выпить ВМЕСТО обеда или ужина, но никак не перед сном, а могу -- в конце тренировки перед последним упражнением (и то не всегда). У бодибилдеров - свои установки, принципы и задачи, а дамочкам, стремящимся к изяществу, я бы не рекомендовала усердствовать с протеиновыми коктейлями и, если и пить их, то вместо приемов пищи, а никак не "от души", "потому что все пьют".
3)Пей воду, чтобы похудеть! Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы "сжигаем" подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма. При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда, уже на 10%! А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода явлется для человека главным жизненным элементом. Наш организм на 70% состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится. Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%. 4)Меньше жиров! Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров нужно сократить. Особенно насыщенных, из молока и мяса. Именно они в первую очередь и пополняют жировые отложения. Итак, замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты пусть будут обезжиренными. Потребоность в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве "топлива". На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.
Мнение Лены Миро: Не вижу смысла отказываться от говядины, если нежирная. Баранину и свинину не ем, а говядину ем.
Мое мнение: Абсолютно содидарна с Миро, говядину есть можно.
5)Твое спортивное питание Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день. На первый взгляд кажется, будто следовать этому правилу невозможно. Вы работаете, учитесь... Нередко вы вообще не успеваете пообедать. Между тем, пропуски еды приводят к падению уровня сахара в крови, а в след за этим начинается секреция катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань. Всего этого не случится, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и зеленью, "весящий" всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на такой случай и придуманы углеводные и белковые плитки. А еще есть заменители питания. И не нужно думать, будто это какой-то химический суррогат. Три года несколько тысяч английских женщин добровольно принимали заменители питания, и медики не нашли никаких негативных перемен у них в здоровье. Так что вот вам выход: накупите плитки и пакетики заменителей питания. В итоге режим вашего питания станет образцовым.
Мнение Лены Миро: Опять же: это больше подходит качкам. Дамочкам нет смысла долбить по 3 протеиновых батончика в день между приемами пищи. Погрызите лучше яблоко. Тем более, что батончики эти - довольно калорийны, 370 калорий на 100 грам. Могу съесть вместо обеда или ужина, когда хочется сладкого, но никак не в качестве перекуса с чаем.
Мое мнение: В протеиновом батончике 30г, это 111 калорий. Примерно как один большой банан. Не так уж и много. Но смысла покупать их - не вижу, если только реально лень взять с собой пару бананов на работу. Я на перекусы предпочитаю фрукты, чаще бананы. Яблоки слишком тяжело ложаться на желудок и вызывают аппетит.
6)Правильно начать Завтрак - это ваш главный прием пищи. Знаете почему? Завтрак программирует темп дневного метаболизма. Если вы утром съели мало, метаболизм падает. Это означает, что за день больше сахара преватится в жир. И наоборот, плотный завтрак повышает скорость обмена веществ. Вдобавок за обедом вы съдите меньше. Сразу несколько научных исследований показали, что высококалорийный завтрак сокращает прием дневных калорий почти на четверть! Кстати, как бы много вы не съели на завтрак, ваши жировые отложения не пополнятся. Сгорит все! Что есть на завтрак? Нет ничего лучше яичницы из 4-6 яиц с овощами! К яичницу добавьте цельнозерновую булочку с джемом, банан или яблоко. Помните, на завтрак должно приходиться не менее трети всех калорий вашего дневного рациона. А вот в обед съедайте поменьше. Считать обед главным приемом пищи - это анахронизм, который перекочевал к нам из времен, когда еще не было фитнеса.
Мнение Лены Миро: Это все очень верно, но, дамочки, указанный здесь размер порции уменьшите втрое. Вот вам мой сегодняшний завтрак для наглядности: Яичница из двух небольших помидоров и трех белков, стаканчик мацони с тремя кусочками кураги и изюмом (штук 10) + большая кружка крепкого кофе без сахара.
Мое мнение: Мне хватает омлета из 2ух белков, одного помидора и одного шампиньона. Потом неполный стакан с муссом (взбитые блендером кефир, йогурт сладкий 1,2%, банан, ягоды размороженные разные). Из пакета кефира, банки йогурта, банана и горсти ягод получается много. Остальное выпивает муж :) И в завершении половинка зефирки (ок.70 калорий) с чашкой зеленого чая. Это только один пример моего завтрака. Он постоянно разный.
7)Добавки, плиз... Если вы хотите похудеть, да еще навсегда, вам нужно растить свои мышцы. Мускулатура - это самый энергоемкий орган на теле человека. Чем больше ваши мышцы, тем больше они потребляют калорий. Учтите, что калории нужны мышцам даже, когда вы спите или смотрите телевизор. В мышцах ежесекундно протекают миллион химических реакций, требующих энергии. Благодаря большим мышцам организм ускоряется, а это еще один шанс сбросить лишний вес. Вывод? Качайтесь эффективно! Помогайте себе анаболическими добавками! На первом месте тут донаторы азота, аминокислоты ВСАА и креатин. Знаете почему? Все эти добавки дополнительно "сжигают" жир. Донаторы азота усиливают секрецию "жиросжигающего" гормона роста, ну а ВСАА и креатин сами по себе уничтожают подкожный жир. Вот схема: 3-5 г аргинина перед завтраком, за полчаса -час до тренинга и за полчаса-часа до отхода ко сну; 3-5 г ВСАА до завтрака, 3-5 г прям перед тренингом и столько же сразу после тренировки, еще 3-5 г ВСАА нужно принять вечером; 3-5 г креатина прямо перед тренировкой и сразу после нее.
Мнение Лены Миро: Прежде чем принимать добавки, разберитесь в вопросе. Читайте, повышайте свой уровень фитнес-грамотности, а не летите в магазин за спортпитом только потому, что мисс-трамелл выложила в ЖЖ фото своей новой банки с аминками.
Мое мнение: Эти добавки для мужчин. Я летом пила протеин-недели три. Думаю без толку, потому что мышечная масса у меня итак уже была, а протеин еще и калорийный, можно "поплыть". Если вы сейчас на этапе наращивания массы и своими силами никак не получается, то лучше попить аминки, от них точно не поправишься. А сейчас я принимаю л-карнитин, жиросжигатель. Только не думайте, что выпил две капсулы - и начал худеть. Л-карнитин работает только в совокупности с правильным питанием и неистовыми кардио-тренировками. 8)Часто! Тренировки ускоряют метаболизм, а вместе с ним "сжигание" жира. Так что тренироваться нужно чаще. Еще лучше, ежедневно. Ну а как быть с восстановлением? Ведь если не успеешь восстановиться, роста мышц не жди. У этой головоломки есть только одно решение: снизить объем нагрузок и тренировать за раз только 1-2 мышцы. Выйдет 6 тренировок в неделю плюс день полного отдыха. Что касается самой методикик тренинга, то уменьшение числа упражнений нужно компенсировать повышением рабочих весов. Тренируйтесь в тяжелом малоповторном стиле. Сокращение объема тренинга - это вам вовсе не шаг назад, а сплошные преимущества: лучше растет масса, ускоряется метаболизм, больше "горит" жира. А вот еще одно. Организм перестраивает обмен глюкозы. При ежедневном тренинге она на вес золота, так что в жир ее организм не превращает, а отправляет прямиком в мышцы и печень. Дни Группы мышц 1 Грудь, пресс 2 Спина 3 Ноги, пресс 4 Дельты, трапеции 5 Трицепс, пресс 6 Бицепс, предплечье 7 Отдых
Мнение Лены Миро: Я считаю, что указанная в таблице схема больше подходит мужчинам. Женщинам ноги нужно тренировать чаще. У меня - 2 силовые на "низ" в неделю.
Мое мнение: Я не писательница с кучей свободного времени, как Лена Миро. У меня есть муж и домашние обязанности. Вариант тренировок 5-6 раз в неделю мне никак не подходит, поэтому я занимаюсь 3 раза. Тренировки у меня тоже разбиты по группам мышц - но этот метод не для новичков. На такой тренинг я перешла спустя 2 года фитнеса.
9)Правило половины Разделите вашу обычную порцию углеводов пополам. Потом верните одну половину обратно в кастрюлю. На своей тарелке добейте освободившийся объем овощами, такими как капуста, морковь, бобы, грибы, шпинат и болгарский перец. Овощи уравновесят высокую калорийность комплексных углеводов: риса, макарон, картофеля. В итоге вы встанете из-за стола с наполненным желудком. При это вы значительно сократите прием калорий. Только вообразите, какой будет экономия за неделю, месяц или год! 10)Больше клетчатки! Клетчатка - это неперевариваемые части растений, идущих в пищу. Клетчатка остро нужна организму, однако много ли мы едим растительной пищи? Когда клетчатка попадает нам в живот, то набирает воду и распирает кишечник, рождая чувство сытости. К тому же клетчатка, словно щетка, проходится по стенкам кишок, очищая их от остатков налипшей пищи. Это улучшает всасывание через стенки кишок полезных нутриентов. Впрочем, для культуриста куда важнее другое. Клетчатка повышает чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе. В итоге ее впитывается намного больше и потому потребность в инсулине снижается. Это ведет к сокращению его секреции. Клетчатка в виде порошка продается в аптеках, однако нет ничего лучше большой миски овощного салата! 11)Сравни себя... Изменения в телосложении прибывают таким медленным темпом, что в зеркале их никак не углядеть. Смотришь и вроде бы никаких перемен. На самом деле перемены есть, вот только увидеть их можно только в сравнении. Каждые 10 дней фотографируйте себя в трех видах: спереди, сзади и сбоку. Вклеивайте фото в специальную тетрадь, указывая точную дату фотосъемки. Фото бесстрастно зафиксируют не только ваш успех, но и ваши проколы. Вот тут уместно для памяти написать: забросил тренировки или нарушал диету... Кстати, полезно еще и взвешиваться. Показатели записывайте рядом с фото. Анализ всех материалов дает вам хорошую пищу для размышлений. Но главное, конечно же, в том, что вы наглядно увидите свой прогресс. А это самый большой стимул для спортсмена!
12)Шаг назад, два шага вперед Если вы сумели воплотить в жизнь все вышеперечисленные рекомендации, вы заслуживаете награды. Раз в неделю вам дозволяется есть "запрещенные" продукты. В разумном количестве. Не десяток гамбургеров, а всего один. Пицца среднего размера, вместо самой большой. Вместо литровой бутылки колы - только один стакан. Никакого ущерба вашей талии такой "обман" не принесет, зато разгрузит вам психику. Вдобавок такое отступление от правил, как ни странно, поможет вам похудеть. Известно, что снижение калорийности рациона замедляет метаболизм. Организм пугается дефицита калорий и начинает их экономить. Если раз в неделю вы наедитесь калорийными продуктами, тем обмена веществ снова ускорится. Это и будет означать продолжение похудения.
Мнение Лены Миро: Я стала позволять себе такие разгрузочные дни только после того, как достигла желаемой формы, прошла фазу закрепления результата и перешла в поддерживающий режим. Зато теперь могу заточить даже не среднюю пиццу, а самую большую, обильно полив оливковым маслом с острым перцем. Но только по воскресеньям)))
Мое мнение: Боже упаси сожрать целую пиццу. Я у меня загрузочный день - воскресенье, позволяю себе латте из макдака и кусочек пиццы. Или роллы с сливочным сыром внутри и бокал вина. Не все вместе разом.
Статья их журнала Мускул&Фитнес (№1, 2008г) Этот журнал продается в магазинах спортпита, за разные года. То есть в продаже постоянно разные выпуски журнала, даже прошлых лет. Я покупаю на третьем этаже в Авроре.
Чтобы не было комментариев: это для качков, или не женственно, и т.п., показываю фото Лены Миро. Ей этой зимой стукнет 31, и она нифига не качиха. В период набор мышечной массы была как я здоровата, а сейчас точеная козочка. К чему и я стремлюсь.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 25 Январь 2012, 13:39:56
ага, Натах, отличная статья! я тогда у Лены в жж её ещё заценила! все прописные истины - не добавить, не убавить!
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 142 от 25 Январь 2012, 13:41:26
Наташ, спасибо, что не поленилась перепечатать ) Да со своими комментариями. Очень познавательно.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 25 Январь 2012, 13:49:38
Если еще что встречу интересное, буду в эту тему печатать ab
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 25 Январь 2012, 14:48:43
Единственное моё "НО", хоть и углеводы для худеющих зло(даже самые полезные и медленные), но ни в жисть я не променяю свою овсяночку по утрам на омлет) ни за что!)))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: fiery от 25 Январь 2012, 14:53:24
а по утрам овсянка-разве тоже "зло"?
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 25 Январь 2012, 15:05:27
нет))не зло не разу. имелось ввиду - не перебарщивать. даже овсянкой можно жопу нажрать - это имелось ввиду, если съедать огромные количества
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: fiery от 25 Январь 2012, 15:07:38
ну тогда Кате бояться нечего)) а я в таком случае за омлет по утрам vkusnata
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 25 Январь 2012, 15:16:46
Я сейчас ем тоже кашку по утрам правда сладкую и на молоке )) Зато теперь спокойно доживаю до обеда, а то прям не могла - жрать хотела, именно жрать!!! Омлет тоже ням-ням
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 25 Январь 2012, 15:26:26
Я сейчас ем тоже кашку по утрам правда сладкую и на молоке )) Зато теперь спокойно доживаю до обеда, а то прям не могла - жрать хотела, именно жрать!!! Омлет тоже ням-ням
перекусы фруктовые добавь между завтраком и обедом, между обедом и ужином, будешь легко "доживать" до следующего приема пищи :)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 25 Январь 2012, 15:30:41
От завтрака до ужина я дома, проблем нет, а на работу я вечно забываю, как раз хотела бананы брать. Ну у меня вообще "полуправильное" питание и то праздник ))) Хотя стала есть пищу полегче и отчетливо ощущаю если съела что то не то. Прям тяжесть такая.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Земляничка от 25 Январь 2012, 15:32:01
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: alenchik от 25 Январь 2012, 15:49:34
А чем лучше ужинать? Если есть овсянку, то лучше на воде ее кушать или утром все равно?
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 25 Январь 2012, 16:10:35
я ужинаю белками и углеводами. рыба, три ложки риса, 3 ложки овощей тушеных или говядина тушеная, 3 ложки гречки, 3 ложки овощей или нежирный салат или мясо+салат или крем-суп или нежирный плов или запеканка куриная или перцы фаршированные диетические
вариаций куча, всего не упомнишь. сегодня просто гречки с овощами поем, потому что хочется. и выпью стакан кефира 1% а так мясо стабильно каждый день на обед и ужин
главное чтоб разное все было, и за 3 часа до сна.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Земляничка от 25 Январь 2012, 16:16:17
У меня даже мужа жаба перестала душить)) Нафиг лишний холестерин и нагрузку на печень, и без этого вкусно!
Также с порциями еды. Вот наелась - а там еще кусочек мяса и ложка риса - но все равно доешь ведь. А я выкину) И буду ходить сытая и бодрая, а не вялая с тяжестью в животе.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 25 Январь 2012, 16:30:54
да я и не боюсь) овсянка по утрам на воде погоды точно не испортит) да если учесть,что стараюсь питаться правильно и раза 4 в неделю я в зале, то каша только на пользу пойдет)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Земляничка от 25 Январь 2012, 16:41:19
Также с порциями еды. Вот наелась - а там еще кусочек мяса и ложка риса - но все равно доешь ведь. А я выкину) И буду ходить сытая и бодрая, а не вялая с тяжестью в животе.
Не, мне не грозит это. Я изначально микропорции кладу, потому что знаю, что сожру все, что положила. У меня яма желудка))) Мне наверное ведро надо съесть, чтоб я наелась)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: alenchik от 25 Январь 2012, 16:52:11
Не, мне не грозит это. Я изначально микропорции кладу, потому что знаю, что сожру все, что положила. У меня яма желудка))) Мне наверное ведро надо съесть, чтоб я наелась)
+1 )))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 25 Январь 2012, 18:34:56
Я порции уменьшать стала и тяжесть стала чувствовать, хотя до этого тоже ела очень много. и по 100 раз на дню. Плюс чай с конфетками в качестве перекуса. Конфетки вроде уходят понемножку.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: leli от 25 Январь 2012, 21:35:04
Мне помогает некий режим дня. Во столько-то завтрак, на работе за пару часов до обеда перекус, обед, ужин и чай за 2-3 часа до сна. Когда установишь свой график питания легче его усовершенствовать и менять в лучшую (читай - полезную) сторону;-)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: alenchik от 25 Январь 2012, 21:37:34
а чай нельзя пить перед сном? пустой?
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 25 Январь 2012, 21:38:39
ну конечно не с крендельком)))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: alenchik от 25 Январь 2012, 21:40:28
я имела ввиду "можно пить пустой чай на ночь?". Я частенько пила.. может в этом моя ошибка что не худею пока )
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: fiery от 25 Январь 2012, 21:45:13
да я и не боюсь) овсянка по утрам на воде погоды точно не испортит) да если учесть,что стараюсь питаться правильно и раза 4 в неделю я в зале, то каша только на пользу пойдет)
Вот и я так думаю).и про кашу по утрам всегда так думала)) Просто меня несколько смутила фраза, что не откажусь от овсянки, хоть любые углеводы –зло))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Земляничка от 25 Январь 2012, 21:51:30
я имела ввиду "можно пить пустой чай на ночь?". Я частенько пила.. может в этом моя ошибка что не худею пока )
Может жидкость задерживается?
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 25 Январь 2012, 21:53:49
Ксюх, просто если почитать ЖЖ Л. Миро, то она категорически против каш/круп, будь то овсянка, то гречка. при занятиях фитнесом я в них не вижу ничего плохого, да и без фитнеса тоже. главное что б не на ночь,а на завтрак/обед вполне себе приемлимо.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: alenchik от 25 Январь 2012, 21:54:50
Ксюх, просто если почитать ЖЖ Л. Миро, то она категорически против каш/круп, будь то овсянка, то гречка. при занятиях фитнесом я в них не вижу ничего плохого, да и без фитнеса тоже. главное что б не на ночь,а на завтрак/обед вполне себе приемлимо.
а на ужин не надо? Блин, чем же ужинать то остаеся, кроме омлета. Каши нельзя, картошку нельзя, на макаронах вообще крест...
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 25 Январь 2012, 21:56:31
может быть, не буду тогда больше (((а на ужин не надо? Блин, чем же ужинать то остаеся, кроме омлета. Каши нельзя, картошку нельзя, на макаронах вообще крест...
ну я думаю не много гречки не повредит. а, ИМХО, лучше белок не жирный + овощи. главное ,что бы за 3-4 часа до сна
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Земляничка от 25 Январь 2012, 22:00:05
может быть, не буду тогда больше (((а на ужин не надо? Блин, чем же ужинать то остаеся, кроме омлета. Каши нельзя, картошку нельзя, на макаронах вообще крест...
я ужинаю белками и углеводами. рыба, три ложки риса, 3 ложки овощей тушеных или говядина тушеная, 3 ложки гречки, 3 ложки овощей
а муж тоже кол-во ест? по 3 ложки? почему спрашиваю, мы с мужем сейчас тоже активно занялись споротм, пытаемся правильно кушать. но если мне вот этого кол-ва по 3 ложки хватает, то моему 120-ти килограммовому мужу, нет. плюс на работе у него нет возможности перекусывать между едой. максимум - яблоко съест. соотвественно после работы приходит голодный как волк! и вроде готовлю правильную еду, но то кол-во которое он съедает в итоге, мне думается, не помогает в похудении(((
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: sol5 от 26 Январь 2012, 01:07:06
а рыбу, творог, мясо, яйца он ест?
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 26 Январь 2012, 07:07:37
ну я думаю не много гречки не повредит. а, ИМХО, лучше белок не жирный + овощи. главное ,что бы за 3-4 часа до сна
Вот никак у меня так не получается если на тренировку в этот день, прихожу домой получается в начале 8го, после тренировки есть нельзя (( А хочется не кушать а жрать. Все равно что то потом перед сном ем.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 08:08:01
муж у меня ест конечно больше, но мы ему еще систему обеда выработали. он обедает два раза. в 10 и в 12 часов, тогда нет переедания, зато есть чувство постоянной сытости. то есть большой свой обед делит на 2 части. ну и перекусы тоже бананы, творог часа в 2-3. на ужин ест большие порции здоровой пищи. за 3 часа до сна также. но не из за похудения, а из за набора мышечной массы, чтобы расти)) а на обед я ему готовлю что угодно - хоть картошку жареную с грибами, хоть котлеты из свинины с макаронами)) у мужа нет жесткой диеты, только сладкое ограничивает как я. но опять же не из за похудения, а из за проблем с кожей
Вот никак у меня так не получается если на тренировку в этот день, прихожу домой получается в начале 8го, после тренировки есть нельзя (( А хочется не кушать а жрать. Все равно что то потом перед сном ем.
я считаю после тренировки есть нужно. иначе организм в первую очередь сожрет твои мышцы, а не жир. на весах будешь худее, а тренировки будут проходить зря. кому нужен худой холодец?) но есть нужно правильно.
это устарелые правила - не есть 3 часа после тренировки.я бы сказала советские. лену миро в этом плане не поддерживаю
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 26 Январь 2012, 08:21:22
у меня вроде нормально получается. в 12.30 обед, в 16-16.30 съедаю на работе пачку творога(это ужин), в 18.00 тренировка. где то в 21.00 выпиваю стакан кефира (ну ещё мандаринку съесть могу) и все. при всем желании поесть после тренировки у меня не выйдет,т.к. приезжаю не раньше 21.00. максимум в это время кефир только, для ужина позновато
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 26 Январь 2012, 08:24:51
я считаю после тренировки есть нужно. иначе организм в первую очередь сожрет твои мышцы, а не жир. на весах будешь худее, а тренировки будут проходить зря. кому нужен худой холодец?) но есть нужно правильно.
это устарелые правила - не есть 3 часа после тренировки.я бы сказала советские. лену миро в этом плане не поддерживаю
Не через 3 часа я с голоду сдохну, я такого и не слышала, слышала про 2 часа. А что лучше есть? Белок опять же? Вчера вот ужинала овощами тушеными и яйцом их залила.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 08:56:07
у меня вроде нормально получается. в 12.30 обед, в 16-16.30 съедаю на работе пачку творога(это ужин), в 18.00 тренировка. где то в 21.00 выпиваю стакан кефира (ну ещё мандаринку съесть могу) и все. при всем желании поесть после тренировки у меня не выйдет,т.к. приезжаю не раньше 21.00. максимум в это время кефир только, для ужина позновато
я прихожу с тренировки в 8 и спокойно сажусь есть. получается около 3 часов до сна. не переедаю конечно
Не через 3 часа я с голоду сдохну, я такого и не слышала, слышала про 2 часа. А что лучше есть? Белок опять же? Вчера вот ужинала овощами тушеными и яйцом их залила.
ну я ем овощи с мясом/рыбой. вчера хотелось отдохнуть от белка, съела гречку с овощами и стакан кефира 1%. перцы фаршированные - там вот и мясо (я кладу курицу) и овощ (сам перец), прям полноценное блюдо! блин, вообще очень много рецептов можно переделать на диетический лад. к тому же к самому перцу я делаю подливу не из сметаны с обжаренными луком и томатной пастой, а взбитые блендером помидоры с натуральным йогуртом. котлеты и запеканки овощно-мясные делаю. без панировочных сухарей и жира (фарш из чистого мяса). творожные запеканки тоже диетические, вместо сахара сухофрукты, и никакой манки или муки.
чай пью без сахара утром, кофе пью днем с одной ложкой фруктозы. сразу поясню. сахар состоит из фруктозы и глюкозы. из-за глюкозы при попадании в организм сахар моментально всасывается. и если не расходуется - откладывается в подкожный жир. а на преобразование фруктозы в глюкозу организм тратит намного больше времени, то есть она всасывается постепенно, и организм просто на ней работает, как на топливе. по калорийности фруктоза равна сахару, фишка именно в усвояемости. фруктозу кладу везде, где нельзя обойтись без подслащения. покупаю в аптеке, в магазинах почему то дороже стоит.
пасты из твердых сортов пшеницы тоже не боюсь, но только не на ужин, и не большую порцию. с заправкой из овощей, трав и капли оливкового масла. кстати из брокколи можно сделать отличный аналог соуса "песто".
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 08:59:21
и кстати продукты с надписями "без сахара!" часто оказываются с фруктозой)) то есть обман, калорий там предостаточно))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 26 Январь 2012, 09:03:39
Да у меня сейчас основная проблема что дома свекровь готовит, а я еще дополнительно готовлю отдельно себе, вообще некрасиво получается, но у нее одни макароны (( приходится выкручиваться, вот сейчас выкручиваюсь замороженными овощами. Вот без сахара жить не могу. Особенно кофе без сахара никак.
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 09:07:50
фруктоза такая же сладкая, такого же вкуса
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: 777dasha777 от 26 Январь 2012, 09:09:45
Так а смысл? в принципе т.к. супер целей я себе не ставлю, то и сахар сойдет, главное что конфеты кончились )))))
Зато вот всего 2 месяца занимаюсь, но под слоем жира я чувствую мышцы )) Раньше их там не было...
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 09:12:11
я выше писала смысл)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Катёна - счастливая от 26 Январь 2012, 09:34:40
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Наталья от 26 Январь 2012, 10:58:16
у нас большой вес и из за лишнего веса(жира) и большая мышечная масса. по этому сейчас строгая диета. должна бы быть. да вот косячет постоянно, то в кол-ве, то в качестве еды, так сказать))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 11:09:02
у нас большой вес и из за лишнего веса(жира) и большая мышечная масса. по этому сейчас строгая диета. должна бы быть. да вот косячет постоянно, то в кол-ве, то в качестве еды, так сказать))
муж? спешу огорчить - в жиром и мышцы всегда кажутся больше я была вся такая мышцастая, а щас худеть начала - все меньше и меньше) жир эффект создает))) ну конечно и мышцы немного подсушила
а вам питание наладить нужно, но пока муж сам не захочет - не заставите
у меня муж насмотрелся передач про сахар, что это яд для организма, что вызывает привыкание, сажает печень - и от торта на день рождения отказался)))
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Наталья от 26 Январь 2012, 11:16:56
ага, у мужа. ну про мышечную массу большую я говорю со слов нашего инструктора. да и он у меня бывший спортсмен. как только бросил спорт, стал поправлятся, а 4 года назад бросил куриьт и сразу 15 кг набрал в очень короткий срок.( с питанием еще проблема с перекусами вот между основными приемами пищи. он начальник, у него постоянно народ вокруг, и как он говорит - не могу я вот так при людях, взять, налить себе кефира и начать есть творог.(( думаю, если бы были нормальные перекусы у него, был бы не такой голодный к приходу с работы
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 11:20:41
ну если спортсмен - то да, мышцы всё помнят намекните ему на спортзал :) там на других мужиков насмотрится - и втянется.
у меня брат такой же, был красавцем накаченным - стал дядей заплывшим, так и живет. но его жена не стимулирует, хоть сама и следит за собой. ее все устраивает, типа он так точно от нее гулять не будет)))смешная логика
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Наталья от 26 Январь 2012, 11:26:06
так мы и занимаемся! ))) с октября начали. у меня результат на глазах, после родов как осталось лишние 10 кг, так не уходили никуда, вот в спортзале ушли все, и мышцы стали появлятся.) у меня обратная проблема - мышечной массы практически нет))) а у мужа все медленно конечно происходит. но объемы все же уходят. Но я думаю, основной косяк все же в питании, никак не может он есть так, как надо. Хотя я вижу что хочет, и старается. не получается заменить ужин на чисто белковую пищу(( а здесь есть где нибудь темы с рецептами полезной , спортивной пищи?
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 11:39:56
одну белковую есть тоже нельзя. главное откровенно жирного и сладкого не есть.
есть тема с рецептами, но там скудно все очень: http://www.svadbann.ru/family/index.php/topic,4822.0.html
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: House M.D. от 26 Январь 2012, 11:40:23
и вот еще одна http://www.svadbann.ru/family/index.php/topic,7412.0.html
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Наталья от 26 Январь 2012, 11:44:51
Спасибо! буду итзучать дальше!)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: sol5 от 26 Январь 2012, 12:02:46
Лен, а я помню ты писала, у вас у кого-то проблемы с почками, на белок нельзя налегать в таком случае...
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: Наталья от 26 Январь 2012, 12:10:19
Наташ, я тоже Наташа ))) ага, у меня. я знаю про белок. поэтому просто ем меньше целом, иногда просто считаю каллории) ну и пью больше)
Название: Re: Диета без нервов. Литература
Отправлено: sol5 от 26 Январь 2012, 12:53:59
Тьфу, прости, я никак не проснусь что ли с утра, конечно, Наташа))))